Cvičenie bedrového kĺbu

Cvičenie bedrového kĺbu

Cvičenie 1 – Bolesť bedra

Cesta dole. V tejto polohe, aby ste natiahli flexiu bedra, vyzeráte, akoby ste chceli položiť na okraj otázku proti svojmu milencovi. Rozťahovanie – predlžovanie svalov – uvoľňuje svaly a robí ich pružnejšími.

Postavte sa na ľavé koleno. Pravé koleno je ohnuté, vaše pravé chodidlo je rovno na podlahe pred vami. Položte ruky na boky alebo nechajte svoje právo na pravé koleno s ľavým zavesením. Pritiahnite brušné svaly a mierne sa nakloňte dopredu bez toho, aby ste sa ohli chrbtom. Mali by ste sa cítiť naťahujúci sa pred ľavým stehnom. Podržte túto pózu po dobu 20 sekúnd. Opakujte ešte trikrát a vymeňte nohy.

Cvičenie číslo 2 – Bolesť bedra

Imaginárny futbal. Skúste toto cvičenie na posilnenie stehenných predných flexorových svalov, ako aj zvyšku svalu vrátane sliznice…

Postavte sa vedľa svojho stola alebo zábradlia a držte ho ľavou rukou. Nakloňte sa na ľavú nohu bez toho, aby ste ju ohli alebo zdvihli pätu z podlahy, a pravú nohu zdvihnite pred seba. Držte túto pózu po dobu nie dlhšiu ako jedna sekunda, kým necháte nohu voľne padať a pomaly sa otáčajte dozadu čo najjednoduchšie. Podržte dlhšie ako sekundu a potom vráťte nohu do východiskovej polohy, ako keby narazila na futbalovú loptu počas pomalého pohybu. Vykonajte 10 úderov a prepnite na ľavú nohu.

Cvičenie č. 3 na bolesť bedra

squat. Toto cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek, pomáha posilňovať svaly stehien a zadku. Postavte svoje boky od seba. Prekročte ruky cez hrudník a pozerajte sa priamo vpred, potom pomaly drepte, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou. Uistite sa, že vaše telo je priame a kolená smerujú dopredu a nad vaše prsty. Squat na pár sekúnd, potom vstať. Vyskúšajte 10 drepov dvakrát denne..

Cvičenie č. 4 pre bolesť bedra

Prechádzka vo vode. Odporúča sa chodiť po hrudi vo vode, aby sa posilnili bedrové kĺby postihnuté artritídou. Najprv choďte pomaly na zem a zdvíhajte kolená vysoko. Potom zvýšte rýchlosť. Urobte to minútu, potom minútu, urobte ďalšiu minútu a odpočiňte si znova. Po chvíli zvýšte nepretržitý čas chôdze na 3 minúty.

Cvičenie č. 5 na bolesť bedra

Krajčírka Pose. Jóga tiež zvyšuje flexibilitu bedrového kĺbu. Sadnite si na podlahu a prineste chodidlám chodidlá. Postavte nohy čo najbližšie k slabine, ako je to možné, a potom nechajte gravitáciu, aby si kolená pritiahol k podlahe. Ak spočiatku vyzerá táto poloha nepohodlne, môžete ju mierne zmeniť ohnutím jednej nohy a udržaním druhej rovnej. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Opakujte trikrát.

Akupresúra na bolesť bedra

Pomocou ukazováka a prostredníka každej ruky zatlačte na obe strany kostrče, približne na mieste, kde začína záhyb medzi zadkami. Tieto body pomôžu zmierniť bolesť bedra..

Cvičenie bedrového kĺbu

Cvičenie 1 – Bolesť bedra

Cesta dole. V tejto polohe, aby ste natiahli flexiu bedra, vyzeráte, akoby ste chceli položiť na okraj otázku proti svojmu milencovi. Rozťahovanie – predlžovanie svalov – uvoľňuje svaly a robí ich pružnejšími.

Postavte sa na ľavé koleno. Pravé koleno je ohnuté, vaše pravé chodidlo je rovno na podlahe pred vami. Položte ruky na boky alebo nechajte svoje právo na pravé koleno s ľavým zavesením. Pritiahnite brušné svaly a mierne sa nakloňte dopredu bez toho, aby ste sa ohli chrbtom. Mali by ste sa cítiť naťahujúci sa pred ľavým stehnom. Podržte túto pózu po dobu 20 sekúnd. Opakujte ešte trikrát a vymeňte nohy.

Cvičenie číslo 2 – Bolesť bedra

Imaginárny futbal. Skúste toto cvičenie na posilnenie stehenných predných flexorových svalov, ako aj zvyšku svalu vrátane sliznice…

Postavte sa vedľa svojho stola alebo zábradlia a držte ho ľavou rukou. Nakloňte sa na ľavú nohu bez toho, aby ste ju ohli alebo zdvihli pätu z podlahy, a pravú nohu zdvihnite pred seba. Držte túto pózu po dobu nie dlhšiu ako jedna sekunda, kým necháte nohu voľne padať a pomaly sa otáčajte dozadu čo najjednoduchšie. Podržte dlhšie ako sekundu a potom vráťte nohu do východiskovej polohy, ako keby narazila na futbalovú loptu počas pomalého pohybu. Vykonajte 10 úderov a prepnite na ľavú nohu.

Cvičenie č. 3 na bolesť bedra

squat. Toto cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek, pomáha posilňovať svaly stehien a zadku. Postavte svoje boky od seba. Prekročte ruky cez hrudník a pozerajte sa priamo vpred, potom pomaly drepte, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou. Uistite sa, že vaše telo je priame a kolená smerujú dopredu a nad vaše prsty. Squat na pár sekúnd, potom vstať. Vyskúšajte 10 drepov dvakrát denne..

Cvičenie č. 4 pre bolesť bedra

Prechádzka vo vode. Odporúča sa chodiť po hrudi vo vode, aby sa posilnili bedrové kĺby postihnuté artritídou. Najprv choďte pomaly na zem a zdvíhajte kolená vysoko. Potom zvýšte rýchlosť. Urobte to minútu, potom minútu, urobte ďalšiu minútu a odpočiňte si znova. Po chvíli zvýšte nepretržitý čas chôdze na 3 minúty.

Cvičenie č. 5 na bolesť bedra

Krajčírka Pose. Jóga tiež zvyšuje flexibilitu bedrového kĺbu. Sadnite si na podlahu a prineste chodidlám chodidlá. Postavte nohy čo najbližšie k slabine, ako je to možné, a potom nechajte gravitáciu, aby si kolená pritiahol k podlahe. Ak spočiatku vyzerá táto poloha nepohodlne, môžete ju mierne zmeniť ohnutím jednej nohy a udržaním druhej rovnej. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Opakujte trikrát.

Akupresúra na bolesť bedra

Pomocou ukazováka a prostredníka každej ruky zatlačte na obe strany kostrče, približne na mieste, kde začína záhyb medzi zadkami. Tieto body pomôžu zmierniť bolesť bedra..

Leave a Reply