Cvičenie na ramennú bolesť, Cvičenie na ramená, Video

Ramenné cvičenia

Ochorenia ramenného kĺbu sú sprevádzané vážnymi obmedzeniami pohybovej aktivity rúk. V tomto prípade, keď vezmete ruku späť alebo sa ju pokúsite zdvihnúť, získate silnú bolesť a rameno vyzerá ľadovo. S týmito prejavmi sa môžete vyrovnať pomocou komplexných liečebných postupov, ktoré zahŕňajú okrem liekov aj cvičenie na bolesť ramien na zlepšenie jeho pohyblivosti..

Gymnastické podmienky

Akékoľvek terapeutické cvičenie je užitočné, iba ak sa vykonáva počas obdobia remisie. V prípade zhoršenia ochorenia sú cvičenia fyzickej terapie zakázané.

Nemôžete vykonávať terapeutické cvičenia so zvýšenou telesnou teplotou, dekompenzovaným ochorením pľúc a srdca a inými patológiami, pri ktorých môže dokonca aj minimálny stres v kĺbe spôsobiť vážne poškodenie tela. Gymnastické cvičenia na artrózu by nemali byť silnou bolesťou, inak by ste sa ich mali zdržať a poradiť sa s lekárom.

Degeneratívne zmeny ramenného kĺbu sa pozorujú u každého tretieho pacienta a spravidla je tento stav sprevádzaný symptómami bolesti. Vyžaduje si to povinnú korekciu pomocou cvičebnej terapie. Pre maximálny účinok sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia denne bez prerušenia kurzu a po ukončení komplexu by sa mala vykonať masáž krku ramien. Pri masáži môžete používať špeciálne balzamy, krémy a gély.

Liečebné cvičenia odporúčané

S liečivami sa často zahŕňajú špecifické cvičenia na zmiernenie príznakov bolesti a obnovenie pohybu ramenných kĺbov:

  • ťahanie rúk v blízkosti lopatiek – vaše nohy sú od seba vzdialené od šírky a pravá ruka by mala byť zdvihnutá a ohnutá v lakťovom kĺbe, aby sa vaše prsty dostali k lopatke. Tieto pohyby by sa mali opakovať najmenej 4-5 krát pre každú ruku;
  • plecia – ruky by mali byť v počiatočnej polohe, keď sú ramená zvislé, ruky spustené a nohy od seba vzdialené. Najprv sa ľavá ruka položí na pravé rameno a pravou rukou sa získa ľavé rameno. V takomto prípade by sa lakte mali udržiavať čo najvyššie, pokúšať sa dosiahnuť chrbticu, spočítať 8 a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke (10 – 15 sekúnd) by ste mali cvičenie zopakovať (najmenej 8-krát);
  • sklony – pacient by mal stáť na chrbte stoličky, oprieť sa o ramená a roztiahnuť šírku ramien od seba a potom vykonať najmenej 8 hlbokých sklonov bez ohnutia nôh;
  • ruky natiahnuté – východisková poloha, nohy oddelené v úrovni ramien a ramená natiahnuté dopredu, by sa mali mentálne spočítať do 7, potom potiahnite ľavú ruku k pravému ramenu a jemne zatlačte ľavú ruku k ramenu. V tejto polohe je ruka zablokovaná na 5-7 sekúnd a vráti sa do pôvodnej polohy. Podobná akcia sa vykonáva s druhou rukou (najmenej štyrikrát pre každú ruku);
  • ruky za chrbtom – východisková poloha, presne rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení (stojace, s oddelenými nohami). Súčasne by mali byť ruky umiestnené za chrbtom, prekrížené a ohnuté v lakťoch. Potom pravou kefou uchopte ľavý lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa potom opakuje s druhou rukou (najmenej 8-krát za každú ruku);
  • Cvičenie uterákov – Na začatie tohto cvičenia je potrebné pripraviť si uterák alebo šál. Keď stojíte s nohami vo výške ramien, mali by ste držať konce uterákov rukami a narovnať ruky, zdvíhať ich (bez ohybu) a vykonávať pohyby dozadu (späť) a dopredu (6-krát). V priebehu času sa toto cvičenie ukáže byť oveľa lepšie a vzdialenosť medzi vašimi rukami sa bude postupne zmenšovať;
  • ležiace cviky – pacient je vyzvaný, aby si ľahol na stranu Move & Flexy, paže natiahnuté pozdĺž tela, chorá paže stúpala a opierala sa o lakte. Keď sa zhlboka nadýchnete, vaša ruka sa čo najviac otočí nad hlavou a vydýchne, aby zaujala východiskovú pozíciu. Okrem toho je pacient vyzvaný, aby si ľahol na brucho (na posteľ alebo na gauč) s boľavým ramenom a uvoľnil sa. Toto rameno sa potom pomaly otáča doľava a doprava 8 až 10 krát.

Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach ramien počas cvičenia čo najkratšie. Najobľúbenejšia gymnastika, Bubnovsky, rovnako ako Popov a Evdokimenko.

LFK Bubnovsky

na Bubnovski verí, že svaly, ktoré vyživujú telo a zásobujú ho základnými látkami (vápnik, horčík, draslík atď.), Zohrávajú kľúčovú úlohu pri prejavoch bolesti ramenných kĺbov..

Účelom týchto cvikov nie je iba obnoviť pohyblivosť chrbtice v hornej časti ramena, ale tiež zlepšiť funkčnosť celého tela. Vykonávanie takýchto cvičení normalizuje nervový systém, spánok a psychický stav pacienta..

Gymnastika Dr. Bubnovsky je úplne sebestačná, cvičenia sa môžu mierne líšiť v závislosti od štádia vývoja choroby. Napríklad, ak je periartritída pleca a ramena remisia, odporúča sa vykonávať zložité cvičenia pri ležaní na rovnom tvrdom povrchu, pretože znižuje bolesť v oblasti ramien..

Približná skupina terapeutických cvičení:

  • v prípade chýbajúcich komplikácií sa odporúča stlačiť a ohnúť päste (10-krát za každú ruku);
  • obidve ruky boli ohnuté tak, aby vytvorili pravouhlé rameno, s ľavou rukou na pravom ramene a pravou rukou na ľavom ramene. Potom by sa mal pacient zhlboka nadýchnuť a dýchať niekoľko sekúnd. Potom nasleduje pomalé výdychovanie, spúšťanie ramien a predlžovanie tela. Takéto cvičenie sa musí vykonať najmenej 10-krát;
  • pacient je vyzvaný, aby natiahol ruky na páse v polohe na chrbte a bez toho, aby si ruky zložil z podlahy, mierne nadvihol lakte a rozdelil ich. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 10 krát;
  • keď ležíte, ruky ležia pod hlavou a predlaktia sa zmenšujú a delia, pričom sa maximálne spájajú lakte. Ramená sa ďalej rozprestierajú pozdĺž tela a striedavo sa zdvíhajú;
  • v sediacej polohe sú nohy široko oddelené, chrbát sa narovná, ruky sa sklopia a v oblasti ramena sa uskutoční rotácia ôsmich postáv (na obidve strany). Cvičenie sa opakuje 6-8 krát;
  • v sediacej polohe sa hlboké vdychovanie a výdych vykonáva dotykom lopatiek rúk s rukami (najskôr zhora, potom zdola), striedaním rúk a stojacich nôh široko od seba, zatiaľ čo vdychujúce ruky stúpajú dopredu, dozadu, hore a dole..

Podľa Bubnovského je rysom fyzioterapeutických cvičení schopnosť vykonávať terapeutické cvičenia na špeciálnom multifunkčnom simulátore (MTB). Intenzita záťaže sa vyberá individuálne podľa prípustnej rýchlosti, celkového stavu pacienta a požadovaného výsledku. Správne dýchanie je dôležitým stavom pri vykonávaní takýchto cvičení..

Výhody trénerov Bubnovski:

  • odstránenie príznakov bolesti spôsobených svalovými kŕčmi;
  • obnovenie pohyblivosti a flexibility chrbtice;
  • spinálna hernia, osteochondróza, artróza, skolióza atď. prevencia rozvoja;
  • zrýchlené zotavenie v pooperačnom období, najmä s odstránením medzistavcových prietrží, často sprevádzané recidívou.

Dozviete sa viac o Bubnovského technike pomocou video cvičení, ktoré sú potrebné pre pacientov trpiacich bolesťou ramien.

Napriek vysokej účinnosti Bubnovského gymnastiky má cvičenie niekoľko silových cvičení, takže jej použitie má veľa kontraindikácií. Napríklad sa neodporúčajú cvičenia na pretrhnutie šliach a väzov, skoré pooperačné obdobie, zhubné bujnenie, kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia atď…

Pri absencii kontraindikácií pomáha denné cvičenie Bubnovského gymnastiky čo najrýchlejšie zmierniť artrózu a iné ochorenia kĺbov s rôznou mierou bolesti..

Gymnastika Evdokimenko

Liečebný komplex poskytuje každodenné používanie štandardnej aj jemnej gymnastiky až do úplného uzdravenia a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • v polohe na sedenie sú ruky položené na opasku, lakte rozdelené nabok. Pokračujte 6-7 pomalými krúživými pohybmi ramena, najprv v jednom smere a potom v druhom;
  • ak vaše ramená zraní, keď sedíte vo východiskovej polohe, bolesť ramena je mierne ohnutá dozadu a rameno Move & Flex je mierne stiahnuté. Keď nastane svalové napätie, rameno sa zafixuje na 10 sekúnd, potom sa uvoľní a mierne sa trasie;
  • ležiace na rovnom povrchu je boľavé rameno mierne ohnuté dozadu a siaha do lakťa, po ktorom mierne stúpa bez ohybu. Po 5 až 8 sekundách sa svaly uvoľnia a paže sa vrátia do pôvodnej polohy. Je dôležité, aby ste pri tomto cvičení neznižovali dlane.
  • stojace vzpriamene k stene, zdvihnutými pažami tak vysoko, ako je to možné, je pacient požiadaný, aby označil vizuálne miesto o niekoľko centimetrov vyššie, snažil sa ho dosiahnuť špičkami prstov, pričom ruky držal v tejto polohe 10 sekúnd a vracal sa do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať najmenej 5 z týchto cvičení s pravidelným odpočinkom 2 – 3 minúty.

Je dôležité kontrolovať zvýšenie príznakov bolesti. V takom prípade by ste mali cvičenie zastaviť a po chvíli sa ho pokúsiť zopakovať, čím sa zníži intenzita cvičenia.

LFK Popova

Fyzioterapeuti bežne používajú popovské terapeutické cvičenia na rozvoj vývoja ramenných kĺbov. Charakteristickým rysom tejto techniky je vykonávanie kruhových pohybov a ťahov, ktoré sa môžu pri zahrievaní kĺbov zvýšiť. Gymnastika Popov vykonávala čo najviac pacientov a zabezpečuje povinný odpočinok medzi triedami.

Do cvičebnej súpravy Popov Gymnastics sú zahrnuté nasledujúce činnosti:

  • v počiatočnej polohe, keď sedí na stoličke a položí ruky na kolená, pacient vykonáva pohyby nôh pripomínajúce chôdzu. Ruky by sa nemali odstraňovať z bokov, mali by sa pohybovať synchrónne s chodidlami;
  • v polohe na sedenie sa ramená zdvihnú, vykonajú sa 5 kruhovými pohybmi dopredu a dozadu, potom sa postavia a natiahnu ruky čo najširšie, aby sa výdych lopatiek dotýkal a narovnal a tempo sa postupne zvyšovalo;
  • nohy sa šíria okolo seba pri šírke ramien, so zdvihnutou pravou rukou, hlboko vdychované spolu v rovnakom smere, potom s podobným pohybom s druhou rukou;
  • lakte zložené pomaly, potom pomaly klesajú. Ďalej sú ramená zakrivené do zámku pred hrudníkom, chrbát sa narovná a na jednej a druhej strane sa vytvoria plynulé ohyby;
  • Pri státí by nohy mali byť od seba vzdialené po šírke ramien. Pri hlbokých dychoch by ste sa mali ohýbať čo najmenej, snažiť sa dosahovať prstami bez ohýbania nôh a pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy…

Správne diagnostikovaná bolesť spôsobuje vykonávanie terapeutických cvičení na obnovenie motoriky ramena, čím sa výrazne skracuje rehabilitačné obdobie..

Malo by sa pamätať na to, že rameno je na spodnej časti celej ruky a zanedbávanie problémov tohto orgánu môže spôsobiť vážne komplikácie, ktoré obmedzujú rameno, lakte, prsty atď. Motorická aktivita. Preto, akonáhle pocítite prvé príznaky bolesti, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom, aby zistili príčinu patologického stavu, pretože terapeutické cvičenia sa neodporúčajú počas akútnej fázy ochorenia…

Po priradení individuálnej skupiny cvičení môžete pokračovať odporúčanými cvičeniami na zmiernenie bežných negatívnych príznakov. Hlavným predpokladom pre gymnastiku je dostatočná terapeutická záťaž a nedostatok činností, ktoré môžu zhoršiť bolesť ramien. Malo by sa pamätať na to, že liečebná gymnastika môže trvať od 3 do 6 mesiacov a nemali by ste ju opustiť postupným zvyšovaním pracovnej záťaže a to ani po pozitívnom výsledku…

Ramenné cvičenia

Ochorenia ramenného kĺbu sú sprevádzané vážnymi obmedzeniami pohybovej aktivity rúk. V tomto prípade, keď vezmete ruku späť alebo sa ju pokúsite zdvihnúť, získate silnú bolesť a rameno vyzerá ľadovo. S týmito prejavmi sa môžete vyrovnať pomocou komplexných liečebných postupov, ktoré zahŕňajú okrem liekov aj cvičenie na bolesť ramien na zlepšenie jeho pohyblivosti..

Gymnastické podmienky

Akékoľvek terapeutické cvičenie je užitočné, iba ak sa vykonáva počas obdobia remisie. V prípade zhoršenia ochorenia sú cvičenia fyzickej terapie zakázané.

Nemôžete vykonávať terapeutické cvičenia so zvýšenou telesnou teplotou, dekompenzovaným ochorením pľúc a srdca a inými patológiami, pri ktorých môže dokonca aj minimálny stres v kĺbe spôsobiť vážne poškodenie tela. Gymnastické cvičenia na artrózu by nemali byť silnou bolesťou, inak by ste sa ich mali zdržať a poradiť sa s lekárom.

Degeneratívne zmeny ramenného kĺbu sa pozorujú u každého tretieho pacienta a spravidla je tento stav sprevádzaný symptómami bolesti. Vyžaduje si to povinnú korekciu pomocou cvičebnej terapie. Pre maximálny účinok sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia denne bez prerušenia kurzu a po ukončení komplexu by sa mala vykonať masáž krku ramien. Pri masáži môžete používať špeciálne balzamy, krémy a gély.

Liečebné cvičenia odporúčané

S liečivami sa často zahŕňajú špecifické cvičenia na zmiernenie príznakov bolesti a obnovenie pohybu ramenných kĺbov:

  • ťahanie rúk v blízkosti lopatiek – vaše nohy sú od seba vzdialené od šírky a pravá ruka by mala byť zdvihnutá a ohnutá v lakťovom kĺbe, aby sa vaše prsty dostali k lopatke. Tieto pohyby by sa mali opakovať najmenej 4-5 krát pre každú ruku;
  • plecia – ruky by mali byť v počiatočnej polohe, keď sú ramená zvislé, ruky spustené a nohy od seba vzdialené. Najprv sa ľavá ruka položí na pravé rameno a pravou rukou sa získa ľavé rameno. V takomto prípade by sa lakte mali udržiavať čo najvyššie, pokúšať sa dosiahnuť chrbticu, spočítať 8 a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke (10 – 15 sekúnd) by ste mali cvičenie zopakovať (najmenej 8-krát);
  • sklony – pacient by mal stáť na chrbte stoličky, oprieť sa o ramená a roztiahnuť šírku ramien od seba a potom vykonať najmenej 8 hlbokých sklonov bez ohnutia nôh;
  • ruky natiahnuté – východisková poloha, nohy oddelené v úrovni ramien a ramená natiahnuté dopredu, by sa mali mentálne spočítať do 7, potom potiahnite ľavú ruku k pravému ramenu a jemne zatlačte ľavú ruku k ramenu. V tejto polohe je ruka zablokovaná na 5-7 sekúnd a vráti sa do pôvodnej polohy. Podobná akcia sa vykonáva s druhou rukou (najmenej štyrikrát pre každú ruku);
  • ruky za chrbtom – východisková poloha, presne rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení (stojace, s oddelenými nohami). Súčasne by mali byť ruky umiestnené za chrbtom, prekrížené a ohnuté v lakťoch. Potom pravou kefou uchopte ľavý lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa potom opakuje s druhou rukou (najmenej 8-krát za každú ruku);
  • Cvičenie uterákov – Na začatie tohto cvičenia je potrebné pripraviť si uterák alebo šál. Keď stojíte s nohami vo výške ramien, mali by ste držať konce uterákov rukami a narovnať ruky, zdvíhať ich (bez ohybu) a vykonávať pohyby dozadu (späť) a dopredu (6-krát). V priebehu času sa toto cvičenie ukáže byť oveľa lepšie a vzdialenosť medzi vašimi rukami sa bude postupne zmenšovať;
  • ležiace cviky – pacient je vyzvaný, aby si ľahol na stranu Move & Flexy, paže natiahnuté pozdĺž tela, chorá paže stúpala a opierala sa o lakte. Keď sa zhlboka nadýchnete, vaša ruka sa čo najviac otočí nad hlavou a vydýchne, aby zaujala východiskovú pozíciu. Okrem toho je pacient vyzvaný, aby si ľahol na brucho (na posteľ alebo na gauč) s boľavým ramenom a uvoľnil sa. Toto rameno sa potom pomaly otáča doľava a doprava 8 až 10 krát.

Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach ramien počas cvičenia čo najkratšie. Najobľúbenejšia gymnastika, Bubnovsky, rovnako ako Popov a Evdokimenko.

LFK Bubnovsky

na Bubnovski verí, že svaly, ktoré vyživujú telo a zásobujú ho základnými látkami (vápnik, horčík, draslík atď.), Zohrávajú kľúčovú úlohu pri prejavoch bolesti ramenných kĺbov..

Účelom týchto cvikov nie je iba obnoviť pohyblivosť chrbtice v hornej časti ramena, ale tiež zlepšiť funkčnosť celého tela. Vykonávanie takýchto cvičení normalizuje nervový systém, spánok a psychický stav pacienta..

Gymnastika Dr. Bubnovsky je úplne sebestačná, cvičenia sa môžu mierne líšiť v závislosti od štádia vývoja choroby. Napríklad, ak je periartritída pleca a ramena remisia, odporúča sa vykonávať zložité cvičenia pri ležaní na rovnom tvrdom povrchu, pretože znižuje bolesť v oblasti ramien..

Približná skupina terapeutických cvičení:

  • v prípade chýbajúcich komplikácií sa odporúča stlačiť a ohnúť päste (10-krát za každú ruku);
  • obidve ruky boli ohnuté tak, aby vytvorili pravouhlé rameno, s ľavou rukou na pravom ramene a pravou rukou na ľavom ramene. Potom by sa mal pacient zhlboka nadýchnuť a dýchať niekoľko sekúnd. Potom nasleduje pomalé výdychovanie, spúšťanie ramien a predlžovanie tela. Takéto cvičenie sa musí vykonať najmenej 10-krát;
  • pacient je vyzvaný, aby natiahol ruky na páse v polohe na chrbte a bez toho, aby si ruky zložil z podlahy, mierne nadvihol lakte a rozdelil ich. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 10 krát;
  • keď ležíte, ruky ležia pod hlavou a predlaktia sa zmenšujú a delia, pričom sa maximálne spájajú lakte. Ramená sa ďalej rozprestierajú pozdĺž tela a striedavo sa zdvíhajú;
  • v sediacej polohe sú nohy široko oddelené, chrbát sa narovná, ruky sa sklopia a v oblasti ramena sa uskutoční rotácia ôsmich postáv (na obidve strany). Cvičenie sa opakuje 6-8 krát;
  • v sediacej polohe sa hlboké vdychovanie a výdych vykonáva dotykom lopatiek rúk s rukami (najskôr zhora, potom zdola), striedaním rúk a stojacich nôh široko od seba, zatiaľ čo vdychujúce ruky stúpajú dopredu, dozadu, hore a dole..

Podľa Bubnovského je rysom fyzioterapeutických cvičení schopnosť vykonávať terapeutické cvičenia na špeciálnom multifunkčnom simulátore (MTB). Intenzita záťaže sa vyberá individuálne podľa prípustnej rýchlosti, celkového stavu pacienta a požadovaného výsledku. Správne dýchanie je dôležitým stavom pri vykonávaní takýchto cvičení..

Výhody trénerov Bubnovski:

  • odstránenie príznakov bolesti spôsobených svalovými kŕčmi;
  • obnovenie pohyblivosti a flexibility chrbtice;
  • spinálna hernia, osteochondróza, artróza, skolióza atď. prevencia rozvoja;
  • zrýchlené zotavenie v pooperačnom období, najmä s odstránením medzistavcových prietrží, často sprevádzané recidívou.

Dozviete sa viac o Bubnovského technike pomocou video cvičení, ktoré sú potrebné pre pacientov trpiacich bolesťou ramien.

Napriek vysokej účinnosti Bubnovského gymnastiky má cvičenie niekoľko silových cvičení, takže jej použitie má veľa kontraindikácií. Napríklad sa neodporúčajú cvičenia na pretrhnutie šliach a väzov, skoré pooperačné obdobie, zhubné bujnenie, kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia atď…

Pri absencii kontraindikácií pomáha denné cvičenie Bubnovského gymnastiky čo najrýchlejšie zmierniť artrózu a iné ochorenia kĺbov s rôznou mierou bolesti..

Gymnastika Evdokimenko

Liečebný komplex poskytuje každodenné používanie štandardnej aj jemnej gymnastiky až do úplného uzdravenia a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • v polohe na sedenie sú ruky položené na opasku, lakte rozdelené nabok. Pokračujte 6-7 pomalými krúživými pohybmi ramena, najprv v jednom smere a potom v druhom;
  • ak vaše ramená zraní, keď sedíte vo východiskovej polohe, bolesť ramena je mierne ohnutá dozadu a rameno Move & Flex je mierne stiahnuté. Keď nastane svalové napätie, rameno sa zafixuje na 10 sekúnd, potom sa uvoľní a mierne sa trasie;
  • ležiace na rovnom povrchu je boľavé rameno mierne ohnuté dozadu a siaha do lakťa, po ktorom mierne stúpa bez ohybu. Po 5 až 8 sekundách sa svaly uvoľnia a paže sa vrátia do pôvodnej polohy. Je dôležité, aby ste pri tomto cvičení neznižovali dlane.
  • stojace vzpriamene k stene, zdvihnutými pažami tak vysoko, ako je to možné, je pacient požiadaný, aby označil vizuálne miesto o niekoľko centimetrov vyššie, snažil sa ho dosiahnuť špičkami prstov, pričom ruky držal v tejto polohe 10 sekúnd a vracal sa do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať najmenej 5 z týchto cvičení s pravidelným odpočinkom 2 – 3 minúty.

Je dôležité kontrolovať zvýšenie príznakov bolesti. V takom prípade by ste mali cvičenie zastaviť a po chvíli sa ho pokúsiť zopakovať, čím sa zníži intenzita cvičenia.

LFK Popova

Fyzioterapeuti bežne používajú popovské terapeutické cvičenia na rozvoj vývoja ramenných kĺbov. Charakteristickým rysom tejto techniky je vykonávanie kruhových pohybov a ťahov, ktoré sa môžu pri zahrievaní kĺbov zvýšiť. Gymnastika Popov vykonávala čo najviac pacientov a zabezpečuje povinný odpočinok medzi triedami.

Do cvičebnej súpravy Popov Gymnastics sú zahrnuté nasledujúce činnosti:

  • v počiatočnej polohe, keď sedí na stoličke a položí ruky na kolená, pacient vykonáva pohyby nôh pripomínajúce chôdzu. Ruky by sa nemali odstraňovať z bokov, mali by sa pohybovať synchrónne s chodidlami;
  • v polohe na sedenie sa ramená zdvihnú, vykonajú sa 5 kruhovými pohybmi dopredu a dozadu, potom sa postavia a natiahnu ruky čo najširšie, aby sa výdych lopatiek dotýkal a narovnal a tempo sa postupne zvyšovalo;
  • nohy sa šíria okolo seba pri šírke ramien, so zdvihnutou pravou rukou, hlboko vdychované spolu v rovnakom smere, potom s podobným pohybom s druhou rukou;
  • lakte zložené pomaly, potom pomaly klesajú. Ďalej sú ramená zakrivené do zámku pred hrudníkom, chrbát sa narovná a na jednej a druhej strane sa vytvoria plynulé ohyby;
  • Pri státí by nohy mali byť od seba vzdialené po šírke ramien. Pri hlbokých dychoch by ste sa mali ohýbať čo najmenej, snažiť sa dosahovať prstami bez ohýbania nôh a pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy…

Správne diagnostikovaná bolesť spôsobuje vykonávanie terapeutických cvičení na obnovenie motoriky ramena, čím sa výrazne skracuje rehabilitačné obdobie..

Malo by sa pamätať na to, že rameno je na spodnej časti celej ruky a zanedbávanie problémov tohto orgánu môže spôsobiť vážne komplikácie, ktoré obmedzujú rameno, lakte, prsty atď. Motorická aktivita. Preto, akonáhle pocítite prvé príznaky bolesti, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom, aby zistili príčinu patologického stavu, pretože terapeutické cvičenia sa neodporúčajú počas akútnej fázy ochorenia…

Po priradení individuálnej skupiny cvičení môžete pokračovať odporúčanými cvičeniami na zmiernenie bežných negatívnych príznakov. Hlavným predpokladom pre gymnastiku je dostatočná terapeutická záťaž a nedostatok činností, ktoré môžu zhoršiť bolesť ramien. Malo by sa pamätať na to, že liečebná gymnastika môže trvať od 3 do 6 mesiacov a nemali by ste ju opustiť postupným zvyšovaním pracovnej záťaže a to ani po pozitívnom výsledku…

Ramenné cvičenia

Ochorenia ramenného kĺbu sú sprevádzané vážnymi obmedzeniami pohybovej aktivity rúk. V tomto prípade, keď vezmete ruku späť alebo sa ju pokúsite zdvihnúť, získate silnú bolesť a rameno vyzerá ľadovo. S týmito prejavmi sa môžete vyrovnať pomocou komplexných liečebných postupov, ktoré zahŕňajú okrem liekov aj cvičenie na bolesť ramien na zlepšenie jeho pohyblivosti..

Gymnastické podmienky

Akékoľvek terapeutické cvičenie je užitočné, iba ak sa vykonáva počas obdobia remisie. V prípade zhoršenia ochorenia sú cvičenia fyzickej terapie zakázané.

Nemôžete vykonávať terapeutické cvičenia so zvýšenou telesnou teplotou, dekompenzovaným ochorením pľúc a srdca a inými patológiami, pri ktorých môže dokonca aj minimálny stres v kĺbe spôsobiť vážne poškodenie tela. Gymnastické cvičenia na artrózu by nemali byť silnou bolesťou, inak by ste sa ich mali zdržať a poradiť sa s lekárom.

Degeneratívne zmeny ramenného kĺbu sa pozorujú u každého tretieho pacienta a spravidla je tento stav sprevádzaný symptómami bolesti. Vyžaduje si to povinnú korekciu pomocou cvičebnej terapie. Pre maximálny účinok sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia denne bez prerušenia kurzu a po ukončení komplexu by sa mala vykonať masáž krku ramien. Pri masáži môžete používať špeciálne balzamy, krémy a gély.

Liečebné cvičenia odporúčané

S liečivami sa často zahŕňajú špecifické cvičenia na zmiernenie príznakov bolesti a obnovenie pohybu ramenných kĺbov:

  • ťahanie rúk v blízkosti lopatiek – vaše nohy sú od seba vzdialené od šírky a pravá ruka by mala byť zdvihnutá a ohnutá v lakťovom kĺbe, aby sa vaše prsty dostali k lopatke. Tieto pohyby by sa mali opakovať najmenej 4-5 krát pre každú ruku;
  • plecia – ruky by mali byť v počiatočnej polohe, keď sú ramená zvislé, ruky spustené a nohy od seba vzdialené. Najprv sa ľavá ruka položí na pravé rameno a pravou rukou sa získa ľavé rameno. V takomto prípade by sa lakte mali udržiavať čo najvyššie, pokúšať sa dosiahnuť chrbticu, spočítať 8 a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke (10 – 15 sekúnd) by ste mali cvičenie zopakovať (najmenej 8-krát);
  • sklony – pacient by mal stáť na chrbte stoličky, oprieť sa o ramená a roztiahnuť šírku ramien od seba a potom vykonať najmenej 8 hlbokých sklonov bez ohnutia nôh;
  • ruky natiahnuté – východisková poloha, nohy oddelené v úrovni ramien a ramená natiahnuté dopredu, by sa mali mentálne spočítať do 7, potom potiahnite ľavú ruku k pravému ramenu a jemne zatlačte ľavú ruku k ramenu. V tejto polohe je ruka zablokovaná na 5-7 sekúnd a vráti sa do pôvodnej polohy. Podobná akcia sa vykonáva s druhou rukou (najmenej štyrikrát pre každú ruku);
  • ruky za chrbtom – východisková poloha, presne rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení (stojace, s oddelenými nohami). Súčasne by mali byť ruky umiestnené za chrbtom, prekrížené a ohnuté v lakťoch. Potom pravou kefou uchopte ľavý lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa potom opakuje s druhou rukou (najmenej 8-krát za každú ruku);
  • Cvičenie uterákov – Na začatie tohto cvičenia je potrebné pripraviť si uterák alebo šál. Keď stojíte s nohami vo výške ramien, mali by ste držať konce uterákov rukami a narovnať ruky, zdvíhať ich (bez ohybu) a vykonávať pohyby dozadu (späť) a dopredu (6-krát). V priebehu času sa toto cvičenie ukáže byť oveľa lepšie a vzdialenosť medzi vašimi rukami sa bude postupne zmenšovať;
  • ležiace cviky – pacient je vyzvaný, aby si ľahol na stranu Move & Flexy, paže natiahnuté pozdĺž tela, chorá paže stúpala a opierala sa o lakte. Keď sa zhlboka nadýchnete, vaša ruka sa čo najviac otočí nad hlavou a vydýchne, aby zaujala východiskovú pozíciu. Okrem toho je pacient vyzvaný, aby si ľahol na brucho (na posteľ alebo na gauč) s boľavým ramenom a uvoľnil sa. Toto rameno sa potom pomaly otáča doľava a doprava 8 až 10 krát.

Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach ramien počas cvičenia čo najkratšie. Najobľúbenejšia gymnastika, Bubnovsky, rovnako ako Popov a Evdokimenko.

LFK Bubnovsky

na Bubnovski verí, že svaly, ktoré vyživujú telo a zásobujú ho základnými látkami (vápnik, horčík, draslík atď.), Zohrávajú kľúčovú úlohu pri prejavoch bolesti ramenných kĺbov..

Účelom týchto cvikov nie je iba obnoviť pohyblivosť chrbtice v hornej časti ramena, ale tiež zlepšiť funkčnosť celého tela. Vykonávanie takýchto cvičení normalizuje nervový systém, spánok a psychický stav pacienta..

Gymnastika Dr. Bubnovsky je úplne sebestačná, cvičenia sa môžu mierne líšiť v závislosti od štádia vývoja choroby. Napríklad, ak je periartritída pleca a ramena remisia, odporúča sa vykonávať zložité cvičenia pri ležaní na rovnom tvrdom povrchu, pretože znižuje bolesť v oblasti ramien..

Približná skupina terapeutických cvičení:

  • v prípade chýbajúcich komplikácií sa odporúča stlačiť a ohnúť päste (10-krát za každú ruku);
  • obidve ruky boli ohnuté tak, aby vytvorili pravouhlé rameno, s ľavou rukou na pravom ramene a pravou rukou na ľavom ramene. Potom by sa mal pacient zhlboka nadýchnuť a dýchať niekoľko sekúnd. Potom nasleduje pomalé výdychovanie, spúšťanie ramien a predlžovanie tela. Takéto cvičenie sa musí vykonať najmenej 10-krát;
  • pacient je vyzvaný, aby natiahol ruky na páse v polohe na chrbte a bez toho, aby si ruky zložil z podlahy, mierne nadvihol lakte a rozdelil ich. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 10 krát;
  • keď ležíte, ruky ležia pod hlavou a predlaktia sa zmenšujú a delia, pričom sa maximálne spájajú lakte. Ramená sa ďalej rozprestierajú pozdĺž tela a striedavo sa zdvíhajú;
  • v sediacej polohe sú nohy široko oddelené, chrbát sa narovná, ruky sa sklopia a v oblasti ramena sa uskutoční rotácia ôsmich postáv (na obidve strany). Cvičenie sa opakuje 6-8 krát;
  • v sediacej polohe sa hlboké vdychovanie a výdych vykonáva dotykom lopatiek rúk s rukami (najskôr zhora, potom zdola), striedaním rúk a stojacich nôh široko od seba, zatiaľ čo vdychujúce ruky stúpajú dopredu, dozadu, hore a dole..

Podľa Bubnovského je rysom fyzioterapeutických cvičení schopnosť vykonávať terapeutické cvičenia na špeciálnom multifunkčnom simulátore (MTB). Intenzita záťaže sa vyberá individuálne podľa prípustnej rýchlosti, celkového stavu pacienta a požadovaného výsledku. Správne dýchanie je dôležitým stavom pri vykonávaní takýchto cvičení..

Výhody trénerov Bubnovski:

  • odstránenie príznakov bolesti spôsobených svalovými kŕčmi;
  • obnovenie pohyblivosti a flexibility chrbtice;
  • spinálna hernia, osteochondróza, artróza, skolióza atď. prevencia rozvoja;
  • zrýchlené zotavenie v pooperačnom období, najmä s odstránením medzistavcových prietrží, často sprevádzané recidívou.

Dozviete sa viac o Bubnovského technike pomocou video cvičení, ktoré sú potrebné pre pacientov trpiacich bolesťou ramien.

Napriek vysokej účinnosti Bubnovského gymnastiky má cvičenie niekoľko silových cvičení, takže jej použitie má veľa kontraindikácií. Napríklad sa neodporúčajú cvičenia na pretrhnutie šliach a väzov, skoré pooperačné obdobie, zhubné bujnenie, kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia atď…

Pri absencii kontraindikácií pomáha denné cvičenie Bubnovského gymnastiky čo najrýchlejšie zmierniť artrózu a iné ochorenia kĺbov s rôznou mierou bolesti..

Gymnastika Evdokimenko

Liečebný komplex poskytuje každodenné používanie štandardnej aj jemnej gymnastiky až do úplného uzdravenia a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • v polohe na sedenie sú ruky položené na opasku, lakte rozdelené nabok. Pokračujte 6-7 pomalými krúživými pohybmi ramena, najprv v jednom smere a potom v druhom;
  • ak vaše ramená zraní, keď sedíte vo východiskovej polohe, bolesť ramena je mierne ohnutá dozadu a rameno Move & Flex je mierne stiahnuté. Keď nastane svalové napätie, rameno sa zafixuje na 10 sekúnd, potom sa uvoľní a mierne sa trasie;
  • ležiace na rovnom povrchu je boľavé rameno mierne ohnuté dozadu a siaha do lakťa, po ktorom mierne stúpa bez ohybu. Po 5 až 8 sekundách sa svaly uvoľnia a paže sa vrátia do pôvodnej polohy. Je dôležité, aby ste pri tomto cvičení neznižovali dlane.
  • stojace vzpriamene k stene, zdvihnutými pažami tak vysoko, ako je to možné, je pacient požiadaný, aby označil vizuálne miesto o niekoľko centimetrov vyššie, snažil sa ho dosiahnuť špičkami prstov, pričom ruky držal v tejto polohe 10 sekúnd a vracal sa do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať najmenej 5 z týchto cvičení s pravidelným odpočinkom 2 – 3 minúty.

Je dôležité kontrolovať zvýšenie príznakov bolesti. V takom prípade by ste mali cvičenie zastaviť a po chvíli sa ho pokúsiť zopakovať, čím sa zníži intenzita cvičenia.

LFK Popova

Fyzioterapeuti bežne používajú popovské terapeutické cvičenia na rozvoj vývoja ramenných kĺbov. Charakteristickým rysom tejto techniky je vykonávanie kruhových pohybov a ťahov, ktoré sa môžu pri zahrievaní kĺbov zvýšiť. Gymnastika Popov vykonávala čo najviac pacientov a zabezpečuje povinný odpočinok medzi triedami.

Do cvičebnej súpravy Popov Gymnastics sú zahrnuté nasledujúce činnosti:

  • v počiatočnej polohe, keď sedí na stoličke a položí ruky na kolená, pacient vykonáva pohyby nôh pripomínajúce chôdzu. Ruky by sa nemali odstraňovať z bokov, mali by sa pohybovať synchrónne s chodidlami;
  • v polohe na sedenie sa ramená zdvihnú, vykonajú sa 5 kruhovými pohybmi dopredu a dozadu, potom sa postavia a natiahnu ruky čo najširšie, aby sa výdych lopatiek dotýkal a narovnal a tempo sa postupne zvyšovalo;
  • nohy sa šíria okolo seba pri šírke ramien, so zdvihnutou pravou rukou, hlboko vdychované spolu v rovnakom smere, potom s podobným pohybom s druhou rukou;
  • lakte zložené pomaly, potom pomaly klesajú. Ďalej sú ramená zakrivené do zámku pred hrudníkom, chrbát sa narovná a na jednej a druhej strane sa vytvoria plynulé ohyby;
  • Pri státí by nohy mali byť od seba vzdialené po šírke ramien. Pri hlbokých dychoch by ste sa mali ohýbať čo najmenej, snažiť sa dosahovať prstami bez ohýbania nôh a pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy…

Správne diagnostikovaná bolesť spôsobuje vykonávanie terapeutických cvičení na obnovenie motoriky ramena, čím sa výrazne skracuje rehabilitačné obdobie..

Malo by sa pamätať na to, že rameno je na spodnej časti celej ruky a zanedbávanie problémov tohto orgánu môže spôsobiť vážne komplikácie, ktoré obmedzujú rameno, lakte, prsty atď. Motorická aktivita. Preto, akonáhle pocítite prvé príznaky bolesti, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom, aby zistili príčinu patologického stavu, pretože terapeutické cvičenia sa neodporúčajú počas akútnej fázy ochorenia…

Po priradení individuálnej skupiny cvičení môžete pokračovať odporúčanými cvičeniami na zmiernenie bežných negatívnych príznakov. Hlavným predpokladom pre gymnastiku je dostatočná terapeutická záťaž a nedostatok činností, ktoré môžu zhoršiť bolesť ramien. Malo by sa pamätať na to, že liečebná gymnastika môže trvať od 3 do 6 mesiacov a nemali by ste ju opustiť postupným zvyšovaním pracovnej záťaže a to ani po pozitívnom výsledku…

Leave a Reply