Cvičenie s ramenným kĺbom – Váš kĺb

Ramenné spoločné cvičenia

Toto video zobrazuje súbor cvičení liečenie bolesti ramena alebo ramena.

Ako liečiť boľavé rameno? Liečba plecami závisí od toho, ktoré ochorenie spôsobuje bolesť.

Najčastejšie choroby ramenného kĺbu sú opísané tu. “.

Existuje však jedna univerzálna metóda liečby, ktorá je vhodná pre väčšinu ľudí trpiacich bolesťou ramien – to znamená liečebná gymnastika.

Cvičenia v tomto videu sú užitočné:

– liečba artrózy ramenného kĺbu;
– zlepšujú pohyblivosť ramien po chronických poraneniach rúk;
– liečenie humeroskapulárnej periartritídy a kapsulitídy;
– po operácii s prehmataním prsnej žľazy je obmedzená;
– bolesť ramena spôsobená problémami s obehom ramenného kĺbu.

Kontraindikácie terapeutických cvičení.

Liečebná gymnastika je veľmi vážna metóda liečby, ktorá má svoje kontraindikácie.

Nasledujúce cvičenia v závislosti od ich užitočnosti nie je možné vykonať:

• s čerstvými zraneniami ramena, dislokácie ramenného kĺbu a výronu ramena;
• s chronickou a normálnou dislokáciou ramena;
• Zvýšená telesná teplota (nad 37,5 ° C). chrípka, SARS a angína – počkajte na vásMove & Flexion a počkajte ďalšie 3-4 dni;
• počas prvých 2 – 3 mesiacov po operácii prsnej žľazy;
• najmenej 3 mesiace po operácii krku;
• najmenej 3 mesiace po operácii ramenného kĺbu; v budúcnosti – iba po dohode s operačným chirurgom.

opatrne!

Ak určité cvičenie spôsobuje silnú bolesť, je vám zakázané alebo robíte zle. V takom prípade je lepšie to nerobiť alebo aspoň odložiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.

Pravidlá cvičenia.

Mali by ste cvičiť denne 1-2 krát denne po dobu najmenej 3-4 týždňov.

Buďte opatrní a vyhýbajte sa ostrým bolestiam.

Počas týchto cvičení je takmer nevyhnutná mierna tolerovateľná bolesť spôsobená napínaním šliach. Kľúčom tu nie je preháňanie. Zvýšenie záťaže a zvýšenie mobility rúk by malo byť postupné.

Pamätajte, že ani pri správnom cvičení nedochádza k zlepšeniu okamžite. Počas prvých 2 týždňov cvičenia sa môže bolesť kĺbov mierne zvýšiť, ale po 3 až 4 týždňoch budete cítiť prvé príznaky lepšieho zdravia…

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na návrat ľahkého pohybu, aký ste predtým mali!

Na tomto odkaze si môžete prezrieť rozšírenú, mierne širšiu skupinu cvičení na liečbu ramenných kĺbov (iba text):
9 cvičení na obnovenie pohyblivosti ramien »

Pomerne často ramenný kĺb bolí počas cvičenia, čo bráni úplnému tréningu. Aby sa predišlo bolesti, ľudia prestanú cvičiť svoju boľavú pažu alebo úplne zastavia všetku fyzickú aktivitu. Ale bolesť sa dá úspešne prekonať pomocou jednoduchých cvičení, ktoré môže urobiť každý..

Ramenné spoločné cvičenia

  1. Postavte sa na podlahu a sklopte ruky pozdĺž tela. Postupujte podľa normálneho kroku a potom vykonajte ďalšie kroky na prstoch na nohách, pätách, vonkajšom a vnútornom oblúku chodidla. Dýchajte potichu.
  2. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž pása, dlane smerujúce nadol. Pomaly pohybujte rukami nabok, trpíte bolesťou ramien a vráťte svoje ruky do opačnej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky. Zdvihnite ruky, držte ich 10 sekúnd a pomaly ich vráťte do pôvodnej polohy.
  4. Postavte sa na podlahu a položte ruky na svoje plecia. Vykonajte niekoľko kruhových pohybov ramien dopredu a potom dozadu.
  5. Postavte sa na podlahu a sklopte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky pred svoje telo nahor a do strán a vráťte sa do východiskovej polohy. Rytmické dýchanie.
  6. Položte nohy na šírku ramien od seba a sklopte ruky pozdĺž pása. Čistite pohyby rukami dopredu, dozadu a do strán a môžete ľubovoľne dýchať.
  7. Natiahnite šírku ramien od seba, zdvihnite ruky na plecia. Nadýchnite sa – zdvihnite ruky, vydýchnite – prudko sklopte ruky a potriasol si rukami.
  8. Postavte sa na podlahu a voľne položte ruky na svoje telo. Prechádzajte sa po miestnosti rovnomerným tempom po dobu 2 minút.

Všimli ste si chybu? Vyberte to a povedzte nám stlačením klávesov Ctrl + Enter.

Páčilo sa vám to? Páči sa a držať sa svojej stránky!

Ramenná artróza má vážne obmedzenia na pohybe rúk: zdvíhanie paží vysoko alebo ich pohybovanie za chrbtom je niekedy kvôli bolesti bolestivé. Ramená zamrznú. Injekcie s NSAID a kortikosteroidmi zmierňujú ostrú bolesť a zápal, ale nezlepšujú pohyblivosť kĺbov… Na obnovenie všetkých funkcií ramena sa vyžaduje gymnastika na vykonávanie artrózy ramien.

Gymnastika s brachiálnou artrózou: video, cvičenia

Pohybujúce sa na liečbu bolesti spôsobenej pohybom sa zdá byť absurdné:

Pred liečebnou terapiou, s výnimkou prípadu, keď Vám bolí rameno a všetko vo vnútri si vyžaduje pokoj. Ničivý však môže byť práve tento druh mieru.

Deformujúca sa artróza má za následok osifikáciu väzov a šliach kĺbu a jeho priľnavosť k osteofytom. V budúcnosti môže dôjsť k úplnej fúzii a nehybnosti kĺbov. V tomto prípade je možné uložiť iba pohyb

O ktorých liečebných gymnastikách teda hovoríme? Možno potom bez unavenia boľavých kĺbov urobte činku alebo činku – čo by mohlo byť lepšie ako vaše rameno?

Faktom je, že tieto cvičenia sú kategoricky nevhodné:

Terapeutické gymnastiky ramenného kĺbu by mali zmierniť stres, to znamená, že nie je potrebné žiadať o vzpieranie a budovanie svalov.

Izometrické cvičenia

Počas exacerbácie sú povolené iba statické cvičenia, ktoré umožňujú predlaktie, lopatky, svaly radiálnej kefy, ale samotný ramenný kĺb by sa nemal hýbať ani brať axiálne zaťaženie…

Takáto gymnastika sa tiež nazýva izometrická gymnastika. Jeho podstatou je, že stres by sa mal kombinovať s relaxáciou (postzometrická relaxácia). Cieľom je dosiahnuť relaxáciu, pri ktorej bolesť zmizne

Druhou možnosťou izometrických cvičení je, že sa vykonávajú buď v úplnej relaxácii (ťažká ruka môže visieť a hojdať sa ako kyvadlo), alebo ruka Move & Flex pomáha pacientovi..

Príklady cvičení statickej brachiálnej artrózy

Pohybujte múrom

  • Pozrite sa na stenu vo vzdialenosti od lakťa
  • Dlane pritlačte na povrch steny tak, ako je to len možné, aby ste sa pohli
  • V tomto prípade pocítite napätie v predlaktí a ramennom popruhu, zatiaľ čo samotné ramená zostanú nehybné
  • Podržte 10 – 30 sekúnd a potom relaxujte

Posuňte nadol po stene

  • Opierame sa o stenu a pomocou dlaní sa snažíme ustúpiť z povrchu steny
  • Zároveň sme proti tomu a zostávame na svojom mieste
  • Rovnako ako pri predchádzajúcich (a nasledujúcich) cvičeniach, relaxácia by mala byť vo finále

Drž svoju ruku

  • Uchopte predlaktie opačnou rukou ako Move & Flex
  • Snažíme sa predlaktie brať nabok a držať ho za ruku
  • Položte prsty na boľavé rameno
  • Prstami zdvihnite rameno nahor

Fist Fight

  • Ohnite ruky za lakte pred vami a ruky v päsť
  • Opierame päste o seba a snažíme sa tlačiť k sebe

Ďalšou možnosťou je bojovať proti sebe:

Ručné zápasenie

  • Položte obe lakte na stôl
  • Uchopte ruku pacienta pomocou Move & Flexa a skúste ju položiť na stôl
  • Odolať boľavej ruke

Kyvadlo

  • Lean s rukou Move & Flex na okraji stoličky
  • Ďalší visí voľne a hojdá sa ako kyvadlo

Ručné hádzanie

  • Postavte sa, otočte vestu v uhloch uvoľneného a boľavého ramenného kĺbu
  • Ruku pripevnite a sledujte trup
  • Pomaly zvyšujte amplitúdu rotácie a súčasne položte ruku na opačné rameno

Ramená

  • Položte ruku Move & Flex na poškodené rameno deltového svalstva, tesne pod výstupok ramena
  • Snažíme sa zatlačiť rameno a čo najviac ho odsunúť.
  • Udržiavame napätie ako v predchádzajúcich príkladoch a potom relaxujeme

Celú škálu izometrických cvičení ramenného kĺbu nájdete v odkaze na samom konci článku..

Ak sa to urobí správne, výsledkom bude zníženie bolesti a postupné uvoľnenie kĺbu.

„Malá“ pohybová gymnastika

Periartritída a artróza zahojená cez rameno môžu spôsobiť trvalú bolesť.

Ďalší spôsob, ako sa prispôsobiť týmto podmienkam a stále robiť terapeutické cvičenia, je založený na princípe malých jemných pohybov s minimálnym zaťažením kĺbov. Okrem toho sa kĺby pohybujú aj pri cvičeniach, ktoré sa zdajú byť nesúvisiace s ramennými kĺbmi, ako … chôdza na mieste.

Takáto gymnastika sa odporúča pre staršie osoby a pre neskorú fázu deformujúcej artrózy..

Ak máte záujem, pozrite si súbor cvičení z tohto videa:

Video: Cvičebná terapia pre periatritídu ramennej komory

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika s artrózou ramien, ktorá zahŕňa aktívny pohyb ramien, v období po pôrode a na začiatku remisie..

Tieto cvičenia môžu zahŕňať:

  • Ramenné zdvíhacie a otočné ramená
  • Zarovnajte čepeľ
  • Finger kĺb v zadnej časti čepele:
    V takom prípade je ruka, ktorá je najbližšie k lebke, položená pod ňou s prstami nahor a vonkajšou rukou nad ňou, s prstami nadol.
  • Nevyhnutné cvičenia s gymnastickou tyčinkou, ktorej komplex je uvedený v druhom videu

Pri cvičení by sme nemali zabúdať, že je súčasťou komplexnej liečby artrózy a je účinný pri použití v kombinácii s inými terapiami:

  • Manuálna terapia
  • masáž
  • Fyzikálna terapia atď…

Požiadavky na cvičebnú terapiu brachiálnej artrózy

  • Terapeutickú gymnastiku vyberá rehabilitačný lekár na základe špecifickej diagnózy
  • Malo by sa vyhnúť náhlym pohybom a stresu, ktorý by mohol poškodiť ramenný kĺb.
  • Cvičenie sa nevykonáva kvôli bolesti a kontraindikáciám

Video: Cvičebná terapia pomocou gymnastickej palice

Ľudia nad 45 rokov môžu často pociťovať bolesť ramien spôsobenú stratou pohyblivosti kĺbov. Niekedy nedokážu zdvihnúť ruky na plecia alebo naťahovať sa. Ide o pomerne časté chronické ochorenie medzi ľuďmi stredného veku..

Vo väčšine prípadov sa vyskytuje okolo veku 45 – 50 rokov, preto sa nazýva „50-tka plecia“ alebo „zamrznuté plecia“, pretože kĺby sa javia ako studené väzby..

Podľa tradičnej čínskej medicíny je hlavnou príčinou zápalu ramenných kĺbov účinok chladenia vetrom.

Pôvod choroby: keď sú ľudia vo veku 40 až 50 rokov, ich úroveň aktivity má tendenciu výrazne klesať, najmä ak trpia chronickým ochorením a nevykonávajú cvičenie. Nútenie rúk a horných končatín, aby zostali nečinné, znižuje krvný obeh a podvýživu, čo vedie k regresii ramenných kĺbov a okolitých mäkkých tkanív. V strednom veku sa metabolizmus tiež začína spomaľovať, ovplyvňuje celé telo a ramenné kĺby nie sú výnimkou.

Bolesť na ramenách je často sprevádzaná tlakom. V noci sa stav môže zhoršiť a narušiť spánok. Bolesť sa zhoršuje zdvíhaním alebo krútením paží. To všetko vytvára veľa nepríjemností v živote..

Účinné lieky na túto chorobu sa ešte nevyvinuli.

Nasleduje niekoľko odporúčaných metód na obnovenie funkcie ramena..

Ramenné spoločné cvičenie

Môžete ich robiť všetky, ale môžete tiež použiť individuálne cvičenia..

1) Mahiho ruky. Umiestnite nohy na šírku ramien od seba, jemne šviňte rukami dozadu a dopredu a postupne zvyšujte rozsah pohybu.

Cvičte 50 – 100-krát denne ráno a večer (obrázok 10-38).

2) Hrable. Narovnajte si nohy ramenami, nakloňte sa dopredu a sklopte ruky do strán, akoby niečo chytil.

Cvičte 30-50 krát denne ráno a večer (obrázok 10-39).

3) kruhové pohyby. Položte nohy na šírku ramien od seba, vaše telo je stále na svojom mieste a vaše ruky krúžia dozadu a dopredu a postupne sa zvyšuje ich amplitúda..

Urobte 30-50 krát denne dvakrát (obrázok 10-40).

4) Dotknite sa steny. Postavte sa proti stene. Kefou sa dotknite steny na boľavej strane a urobte niekoľko dotykov zdola k najvyššiemu bodu, na ktorý sa dá dostať, potom sklopte ruku nadol.

Vykonajte cvičenie 20-30 krát (obrázok 10-41).

5) bradavky. Vstaň alebo si sadni. Ohnite lakte v pravých uhloch a pokrčte plecami. Najprv slabo a potom silou.

Urobte to 50 – 100 krát dvakrát denne (obrázok 10-42).

6) Dotknite sa najvyššieho bodu. Ako vodítko použite vetvu stromu alebo niečo zaveste do miestnosti. Vynaložte maximálne úsilie, aby ste ručne dosiahli orientačný bod, a postupne ho zdvihnite do vysokej nadmorskej výšky.

Urobte to dvakrát denne 50 – 100 krát (obrázok 10-43).

7) Strieľajte na oblohu. Vstaň alebo si sadni. Prekračujte prsty nad hlavou a postupne natiahnite ruky nad hlavu čo najviac..

Opakujte 30 krát (obrázok 10-44).

8) Pestovanie rúk. Položte chodidlá šírku ramien od seba a roztiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou. Keď sú ramená úplne roztiahnuté, držte ich 5-10 sekúnd, potom nižšie.

Urobte to 30-50 krát denne (Obrázok 10-45).

9) Natrite krk. Trieť alebo trieť si krk, keď stojíte alebo sedíte..

Ramenné spoločné cvičenia

Toto video zobrazuje súbor cvičení liečenie bolesti ramena alebo ramena.

Ako liečiť boľavé rameno? Liečba plecami závisí od toho, ktoré ochorenie spôsobuje bolesť.

Najčastejšie choroby ramenného kĺbu sú opísané tu. “.

Existuje však jedna univerzálna metóda liečby, ktorá je vhodná pre väčšinu ľudí trpiacich bolesťou ramien – to znamená liečebná gymnastika.

Cvičenia v tomto videu sú užitočné:

– liečba artrózy ramenného kĺbu;
– zlepšujú pohyblivosť ramien po chronických poraneniach rúk;
– liečenie humeroskapulárnej periartritídy a kapsulitídy;
– po operácii s prehmataním prsnej žľazy je obmedzená;
– bolesť ramena spôsobená problémami s obehom ramenného kĺbu.

Kontraindikácie terapeutických cvičení.

Liečebná gymnastika je veľmi vážna metóda liečby, ktorá má svoje kontraindikácie.

Nasledujúce cvičenia v závislosti od ich užitočnosti nie je možné vykonať:

• s čerstvými zraneniami ramena, dislokácie ramenného kĺbu a výronu ramena;
• s chronickou a normálnou dislokáciou ramena;
• Zvýšená telesná teplota (nad 37,5 ° C). chrípka, SARS a angína – počkajte na vásMove & Flexion a počkajte ďalšie 3-4 dni;
• počas prvých 2 – 3 mesiacov po operácii prsnej žľazy;
• najmenej 3 mesiace po operácii krku;
• najmenej 3 mesiace po operácii ramenného kĺbu; v budúcnosti – iba po dohode s operačným chirurgom.

opatrne!

Ak určité cvičenie spôsobuje silnú bolesť, je vám zakázané alebo robíte zle. V takom prípade je lepšie to nerobiť alebo aspoň odložiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.

Pravidlá cvičenia.

Mali by ste cvičiť denne 1-2 krát denne po dobu najmenej 3-4 týždňov.

Buďte opatrní a vyhýbajte sa ostrým bolestiam.

Počas týchto cvičení je takmer nevyhnutná mierna tolerovateľná bolesť spôsobená napínaním šliach. Kľúčom tu nie je preháňanie. Zvýšenie záťaže a zvýšenie mobility rúk by malo byť postupné.

Pamätajte, že ani pri správnom cvičení nedochádza k zlepšeniu okamžite. Počas prvých 2 týždňov cvičenia sa môže bolesť kĺbov mierne zvýšiť, ale po 3 až 4 týždňoch budete cítiť prvé príznaky lepšieho zdravia…

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na návrat ľahkého pohybu, aký ste predtým mali!

Na tomto odkaze si môžete prezrieť rozšírenú, mierne širšiu skupinu cvičení na liečbu ramenných kĺbov (iba text):
9 cvičení na obnovenie pohyblivosti ramien »

Pomerne často ramenný kĺb bolí počas cvičenia, čo bráni úplnému tréningu. Aby sa predišlo bolesti, ľudia prestanú cvičiť svoju boľavú pažu alebo úplne zastavia všetku fyzickú aktivitu. Ale bolesť sa dá úspešne prekonať pomocou jednoduchých cvičení, ktoré môže urobiť každý..

Ramenné spoločné cvičenia

  1. Postavte sa na podlahu a sklopte ruky pozdĺž tela. Postupujte podľa normálneho kroku a potom vykonajte ďalšie kroky na prstoch na nohách, pätách, vonkajšom a vnútornom oblúku chodidla. Dýchajte potichu.
  2. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž pása, dlane smerujúce nadol. Pomaly pohybujte rukami nabok, trpíte bolesťou ramien a vráťte svoje ruky do opačnej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky. Zdvihnite ruky, držte ich 10 sekúnd a pomaly ich vráťte do pôvodnej polohy.
  4. Postavte sa na podlahu a položte ruky na svoje plecia. Vykonajte niekoľko kruhových pohybov ramien dopredu a potom dozadu.
  5. Postavte sa na podlahu a sklopte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky pred svoje telo nahor a do strán a vráťte sa do východiskovej polohy. Rytmické dýchanie.
  6. Položte nohy na šírku ramien od seba a sklopte ruky pozdĺž pása. Čistite pohyby rukami dopredu, dozadu a do strán a môžete ľubovoľne dýchať.
  7. Natiahnite šírku ramien od seba, zdvihnite ruky na plecia. Nadýchnite sa – zdvihnite ruky, vydýchnite – prudko sklopte ruky a potriasol si rukami.
  8. Postavte sa na podlahu a voľne položte ruky na svoje telo. Prechádzajte sa po miestnosti rovnomerným tempom po dobu 2 minút.

Všimli ste si chybu? Vyberte to a povedzte nám stlačením klávesov Ctrl + Enter.

Páčilo sa vám to? Páči sa a držať sa svojej stránky!

Ramenná artróza má vážne obmedzenia na pohybe rúk: zdvíhanie paží vysoko alebo ich pohybovanie za chrbtom je niekedy kvôli bolesti bolestivé. Ramená zamrznú. Injekcie s NSAID a kortikosteroidmi zmierňujú ostrú bolesť a zápal, ale nezlepšujú pohyblivosť kĺbov… Na obnovenie všetkých funkcií ramena sa vyžaduje gymnastika na vykonávanie artrózy ramien.

Gymnastika s brachiálnou artrózou: video, cvičenia

Pohybujúce sa na liečbu bolesti spôsobenej pohybom sa zdá byť absurdné:

Pred liečebnou terapiou, s výnimkou prípadu, keď Vám bolí rameno a všetko vo vnútri si vyžaduje pokoj. Ničivý však môže byť práve tento druh mieru.

Deformujúca sa artróza má za následok osifikáciu väzov a šliach kĺbu a jeho priľnavosť k osteofytom. V budúcnosti môže dôjsť k úplnej fúzii a nehybnosti kĺbov. V tomto prípade je možné uložiť iba pohyb

O ktorých liečebných gymnastikách teda hovoríme? Možno potom bez unavenia boľavých kĺbov urobte činku alebo činku – čo by mohlo byť lepšie ako vaše rameno?

Faktom je, že tieto cvičenia sú kategoricky nevhodné:

Terapeutické gymnastiky ramenného kĺbu by mali zmierniť stres, to znamená, že nie je potrebné žiadať o vzpieranie a budovanie svalov.

Izometrické cvičenia

Počas exacerbácie sú povolené iba statické cvičenia, ktoré umožňujú predlaktie, lopatky, svaly radiálnej kefy, ale samotný ramenný kĺb by sa nemal hýbať ani brať axiálne zaťaženie…

Takáto gymnastika sa tiež nazýva izometrická gymnastika. Jeho podstatou je, že stres by sa mal kombinovať s relaxáciou (postzometrická relaxácia). Cieľom je dosiahnuť relaxáciu, pri ktorej bolesť zmizne

Druhou možnosťou izometrických cvičení je, že sa vykonávajú buď v úplnej relaxácii (ťažká ruka môže visieť a hojdať sa ako kyvadlo), alebo ruka Move & Flex pomáha pacientovi..

Príklady cvičení statickej brachiálnej artrózy

Pohybujte múrom

  • Pozrite sa na stenu vo vzdialenosti od lakťa
  • Dlane pritlačte na povrch steny tak, ako je to len možné, aby ste sa pohli
  • V tomto prípade pocítite napätie v predlaktí a ramennom popruhu, zatiaľ čo samotné ramená zostanú nehybné
  • Podržte 10 – 30 sekúnd a potom relaxujte

Posuňte nadol po stene

  • Opierame sa o stenu a pomocou dlaní sa snažíme ustúpiť z povrchu steny
  • Zároveň sme proti tomu a zostávame na svojom mieste
  • Rovnako ako pri predchádzajúcich (a nasledujúcich) cvičeniach, relaxácia by mala byť vo finále

Drž svoju ruku

  • Uchopte predlaktie opačnou rukou ako Move & Flex
  • Snažíme sa predlaktie brať nabok a držať ho za ruku
  • Položte prsty na boľavé rameno
  • Prstami zdvihnite rameno nahor

Fist Fight

  • Ohnite ruky za lakte pred vami a ruky v päsť
  • Opierame päste o seba a snažíme sa tlačiť k sebe

Ďalšou možnosťou je bojovať proti sebe:

Ručné zápasenie

  • Položte obe lakte na stôl
  • Uchopte ruku pacienta pomocou Move & Flexa a skúste ju položiť na stôl
  • Odolať boľavej ruke

Kyvadlo

  • Lean s rukou Move & Flex na okraji stoličky
  • Ďalší visí voľne a hojdá sa ako kyvadlo

Ručné hádzanie

  • Postavte sa, otočte vestu v uhloch uvoľneného a boľavého ramenného kĺbu
  • Ruku pripevnite a sledujte trup
  • Pomaly zvyšujte amplitúdu rotácie a súčasne položte ruku na opačné rameno

Ramená

  • Položte ruku Move & Flex na poškodené rameno deltového svalstva, tesne pod výstupok ramena
  • Snažíme sa zatlačiť rameno a čo najviac ho odsunúť.
  • Udržiavame napätie ako v predchádzajúcich príkladoch a potom relaxujeme

Celú škálu izometrických cvičení ramenného kĺbu nájdete v odkaze na samom konci článku..

Ak sa to urobí správne, výsledkom bude zníženie bolesti a postupné uvoľnenie kĺbu.

„Malá“ pohybová gymnastika

Periartritída a artróza zahojená cez rameno môžu spôsobiť trvalú bolesť.

Ďalší spôsob, ako sa prispôsobiť týmto podmienkam a stále robiť terapeutické cvičenia, je založený na princípe malých jemných pohybov s minimálnym zaťažením kĺbov. Okrem toho sa kĺby pohybujú aj pri cvičeniach, ktoré sa zdajú byť nesúvisiace s ramennými kĺbmi, ako … chôdza na mieste.

Takáto gymnastika sa odporúča pre staršie osoby a pre neskorú fázu deformujúcej artrózy..

Ak máte záujem, pozrite si súbor cvičení z tohto videa:

Video: Cvičebná terapia pre periatritídu ramennej komory

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika s artrózou ramien, ktorá zahŕňa aktívny pohyb ramien, v období po pôrode a na začiatku remisie..

Tieto cvičenia môžu zahŕňať:

  • Ramenné zdvíhacie a otočné ramená
  • Zarovnajte čepeľ
  • Finger kĺb v zadnej časti čepele:
    V takom prípade je ruka, ktorá je najbližšie k lebke, položená pod ňou s prstami nahor a vonkajšou rukou nad ňou, s prstami nadol.
  • Nevyhnutné cvičenia s gymnastickou tyčinkou, ktorej komplex je uvedený v druhom videu

Pri cvičení by sme nemali zabúdať, že je súčasťou komplexnej liečby artrózy a je účinný pri použití v kombinácii s inými terapiami:

  • Manuálna terapia
  • masáž
  • Fyzikálna terapia atď…

Požiadavky na cvičebnú terapiu brachiálnej artrózy

  • Terapeutickú gymnastiku vyberá rehabilitačný lekár na základe špecifickej diagnózy
  • Malo by sa vyhnúť náhlym pohybom a stresu, ktorý by mohol poškodiť ramenný kĺb.
  • Cvičenie sa nevykonáva kvôli bolesti a kontraindikáciám

Video: Cvičebná terapia pomocou gymnastickej palice

Ľudia nad 45 rokov môžu často pociťovať bolesť ramien spôsobenú stratou pohyblivosti kĺbov. Niekedy nedokážu zdvihnúť ruky na plecia alebo naťahovať sa. Ide o pomerne časté chronické ochorenie medzi ľuďmi stredného veku..

Vo väčšine prípadov sa vyskytuje okolo veku 45 – 50 rokov, preto sa nazýva „50-tka plecia“ alebo „zamrznuté plecia“, pretože kĺby sa javia ako studené väzby..

Podľa tradičnej čínskej medicíny je hlavnou príčinou zápalu ramenných kĺbov účinok chladenia vetrom.

Pôvod choroby: keď sú ľudia vo veku 40 až 50 rokov, ich úroveň aktivity má tendenciu výrazne klesať, najmä ak trpia chronickým ochorením a nevykonávajú cvičenie. Nútenie rúk a horných končatín, aby zostali nečinné, znižuje krvný obeh a podvýživu, čo vedie k regresii ramenných kĺbov a okolitých mäkkých tkanív. V strednom veku sa metabolizmus tiež začína spomaľovať, ovplyvňuje celé telo a ramenné kĺby nie sú výnimkou.

Bolesť na ramenách je často sprevádzaná tlakom. V noci sa stav môže zhoršiť a narušiť spánok. Bolesť sa zhoršuje zdvíhaním alebo krútením paží. To všetko vytvára veľa nepríjemností v živote..

Účinné lieky na túto chorobu sa ešte nevyvinuli.

Nasleduje niekoľko odporúčaných metód na obnovenie funkcie ramena..

Ramenné spoločné cvičenie

Môžete ich robiť všetky, ale môžete tiež použiť individuálne cvičenia..

1) Mahiho ruky. Umiestnite nohy na šírku ramien od seba, jemne šviňte rukami dozadu a dopredu a postupne zvyšujte rozsah pohybu.

Cvičte 50 – 100-krát denne ráno a večer (obrázok 10-38).

2) Hrable. Narovnajte si nohy ramenami, nakloňte sa dopredu a sklopte ruky do strán, akoby niečo chytil.

Cvičte 30-50 krát denne ráno a večer (obrázok 10-39).

3) kruhové pohyby. Položte nohy na šírku ramien od seba, vaše telo je stále na svojom mieste a vaše ruky krúžia dozadu a dopredu a postupne sa zvyšuje ich amplitúda..

Urobte 30-50 krát denne dvakrát (obrázok 10-40).

4) Dotknite sa steny. Postavte sa proti stene. Kefou sa dotknite steny na boľavej strane a urobte niekoľko dotykov zdola k najvyššiemu bodu, na ktorý sa dá dostať, potom sklopte ruku nadol.

Vykonajte cvičenie 20-30 krát (obrázok 10-41).

5) bradavky. Vstaň alebo si sadni. Ohnite lakte v pravých uhloch a pokrčte plecami. Najprv slabo a potom silou.

Urobte to 50 – 100 krát dvakrát denne (obrázok 10-42).

6) Dotknite sa najvyššieho bodu. Ako vodítko použite vetvu stromu alebo niečo zaveste do miestnosti. Vynaložte maximálne úsilie, aby ste ručne dosiahli orientačný bod, a postupne ho zdvihnite do vysokej nadmorskej výšky.

Urobte to dvakrát denne 50 – 100 krát (obrázok 10-43).

7) Strieľajte na oblohu. Vstaň alebo si sadni. Prekračujte prsty nad hlavou a postupne natiahnite ruky nad hlavu čo najviac..

Opakujte 30 krát (obrázok 10-44).

8) Pestovanie rúk. Položte chodidlá šírku ramien od seba a roztiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou. Keď sú ramená úplne roztiahnuté, držte ich 5-10 sekúnd, potom nižšie.

Urobte to 30-50 krát denne (Obrázok 10-45).

9) Natrite krk. Trieť alebo trieť si krk, keď stojíte alebo sedíte..

Leave a Reply